3 loại dinh dưỡng thiết yếu giúp phụ nữ khỏe mạnh và trẻ lâu: Đừng để thiếu hụt, hãy bổ sung ngay!

Cơ thể khỏe mạnh và cân đối là món quà quý giá giúp phụ nữ sống hạnh phúc hơn. Nó giúp họ trẻ trung hơn, lão hóa chậm và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường. Để có sức khỏe tốt, phụ nữ cần bổ sung dinh dưỡng phù hợp với từng độ tuổi. Ở độ tuổi 20-30, nhiều phụ nữ gặp tình trạng thiếu máu, dẫn đến các triệu chứng như hoa mắt, hay quên, và rụng tóc. Vì vậy, họ nên chú ý bổ sung sắt qua thực phẩm như gan, thịt, rong biển và trứng.

Để cải thiện tình trạng thiếu máu, phụ nữ nên bổ sung gan động vật giàu sắt và các vitamin cần thiết. Vitamin A giúp ngăn ngừa khô mắt, đặc biệt cho những ai thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử. Vitamin C bảo vệ da và ngăn tác động của tia cực tím, trong khi Vitamin E hỗ trợ cải thiện thị lực. Đối với phụ nữ từ 30-40 tuổi, việc bổ sung canxi là rất quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp như loãng xương. Theo khuyến cáo, mỗi ngày nên uống 1 lít sữa tươi để đáp ứng nhu cầu canxi.

Chị em nên bổ sung thực phẩm giàu canxi như hải sản, hạt và rau quả, đồng thời tắm nắng 30 phút mỗi ngày để cải thiện hấp thụ canxi. Ở độ tuổi 30-40, phụ nữ thường phải đối mặt với áp lực công việc, dễ gặp vấn đề như táo bón và tăng cân. Do đó, nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ béo phì. Từ 40-50 tuổi, phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, chức năng buồng trứng suy giảm, dẫn đến mất cân bằng estrogen, gây ra những cảm xúc tiêu cực như cáu gắt và khó chịu.

Để giảm bớt các vấn đề sức khỏe, phụ nữ nên bổ sung estrogen từ thực phẩm như giá đỗ, củ cải đường, đậu xanh, và cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng với thịt gà, quả óc chó. Việc giữ tinh thần thoải mái, giảm lo lắng, và vận động nhẹ nhàng qua các bài tập như khiêu vũ, yoga cũng rất quan trọng. Ngoài ra, cần tuân thủ nguyên tắc ăn uống thanh đạm, tránh các món nhiều dầu, cay, và muối để bảo vệ sức khỏe.

2. Ăn nhiều trái cây

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mà các thực phẩm khác không có. Phụ nữ thường thích trái cây chua ngọt, nhưng cần bổ sung hợp lý. Không nên ăn quá nhiều, và nếu ăn nhiều trái cây, nên giảm khẩu phần thực phẩm khác do lượng đường trong trái cây khá cao, dễ dẫn đến dư thừa đường trong cơ thể.

Source: https://afamily.vn/de-khoe-manh-va-tre-lau-phu-nu-nhat-dinh-phai-co-du-3-loai-dinh-duong-nay-trong-co-the-neu-dang-thieu-hut-thi-can-bo-sung-gap-20200801115135047.chn